Ich schreibe hier nicht nur ein wenig über meine eigenen Läufe und meinen Versuch, ein paar Kilos abzunehmen, ich lese auch den ein oder anderen Blog. Dabei finde ich immer wieder Beiträge, die ich für lesenswert erachte und die möchte ich in dieser neuen Serie „Einmal um den Blog“ gerne mit Euch teilen.
Beginnen wir heute unsere Reise um den Blog mal mit einem Reisebericht. Wunderschöne Bilder erwarten Euch bei Eiswürfel im Schuh:
Im Trailblog gibt es ein sehr schönes Interview mit Anna Frost. Einer sehr erfolgreichen Trailläuferin. Auch ich laufe gerne nicht nur auf Asphalt, wenngleich ich weit von solchen Trails weg bin. Das Interview mit Anna ist gespickt mit ein paar schönen Bildern und auch einen Blick abseits des Trails.
Dieser Beitrag von Gerd spricht mir aus der Seele. Trainingsplan-Ablaufen ist nicht so richtig was für mich. Grob kann ich mich daran halten, aber gerade, wenn es ein allgemeiner Trainingsplan ist, also nicht perfekt auf den Läufer zugeschnitten, dann passt es oft nicht in die Realität. Und zumindest ist bei mir Laufen eine der schönsten Freizeitbeschäftigungen und eben nicht mein Beruf.
Die Zwillinge mussten es wieder übertreiben. 72km… Meine Herren. Ich wage zu bezweifeln, dass dies jemals für mich eine relevante Idee sein könnte, so weit zu laufen. Aber ein wahnsinnig toller Bericht. Daumen hoch und Gratulation!
Noch verrückter sind die Läufer der Torour de Ruhr! Ganz ehrlich? Ich laufe ja auch sehr gerne an der Ruhr. Aber doch nicht von der Quelle bis zur Mündung…
Einen kleinen Reisebericht aus London habe ich noch für Euch. Manuela war beim Charity Lauf „Race for Kids“ und hat auch so noch ein paar Eindrücke in London gesammelt.
Bei Brooks gibt es ein paar Informationen zum Thema Dehnen. Soll man sich dehnen? Vor dem Lauf, dabei oder danach? Und wenn ja, wie dehnt man sich. Ein paar Fragen, auf die hier eingegangen wird. Ich dehne nicht/kaum. Aber nun ja…
Dies ist mein Erfahrungsbericht vom Strongmanrun 2016 am Nürburgring. Ein paar Details, etwas Kritik und auch ein paar Bilder.
Am Samstag, 21.05.2016 war der StrongmanRun 2016 am Nürburgring. Ich war dabei und dies soll mein kompletter Wettkampfbericht werden. Mal schauen, wie viele Details ich noch im Kopf habe. Aber freut Euch auf Photos, Videos und ein paar Insights
Planking ist eine sehr beliebte Übung für die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Gerade Läufer sollen sehr von diesem Workout profitieren. Ich teste dies natürlich aus.
Der Unterarmstütz (neudeutsch Planking) ist wohl eine der einfachsten Übungen, die man sich vorstellen kann. Die Grundübung besteht darin, auf Ellenbogen und Zehenspitzen gestützt, den Körper gerade in der Luft zu halten. Muskeln anspannen, auf einen geraden Rücken achten und aushalten.
Die Variationen dieses Trainings werde ich im Laufe der Zeit hier auch noch vorstellen. Aktuell starte ich selbst damit, meinen Rumpf mit Unterarmstützen zu stärken. Anfangen werde ich mit täglich 3 Wiederholungen á 40 Sekunden. Damit habe ich ein Workout in 2 Minuten erledigt.
Mein Ziel ist es, diese Übungen deutlich auszuweiten, so dass ich meine Workouts auf Basis der Planks auf 10 Minuten ausdehne. Dazu möchte ich gerne die weiteren Variationen ausprobieren. Hier werde ich davon berichten.
Wofür eigentlich die Rumpfmuskulatur stärken?
Wer als Läufer schwache Rückenmuskeln bzw. Rumpfmuskeln hat, der verschwendet für die notwendige Stabilisierung des Oberkörpers beim Laufen Energie, die man doch lieber auf den letzten Kilometern als Schritte auf die Strasse bringen will. Sind die Muskeln dort bereits vorhanden und stark trainiert, geht das „ganz von alleine“… Fehlen die Muskeln, wirkt sich dies nachteilig auf die Laufökonomie aus, wir werden also schneller langsamer und die Verletzungsgefahr steigt. Wer die Körpermitte trainiert, trainiert auch für das Laufen und senkt vor allem das Verletzungsrisiko.
Kann man durch Planking Muskelkater bekommen?
Ja. Kann man. Natürlich. Alle Übungen, die die Muskulatur beanspruchen, können diese auch überfordern. Wer gerade erst anfängt mit den ersten Unterarmstütz, der kann sich auch mal überschätzen und fängt sich einen schönen Muskelkater ein. Das Gute daran? Man erkennt, dass dort wirklich Muskeln trainiert werden. Ich erkenne dies ja schon daran, dass ich kräftig ins Zittern gerate, wenn ich meine Planks ein wenig länger halte.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Beim Planking wird die komplette Rumpfmuskulatur beansprucht. Mit dem Unterarmstütz stärken wir Rücken-, Hüft-, Bein- und Gesäßmuskulatur ebenso, wie Schultern und Brust. Das Training ist perfekt für eine starke Körpermitte.
Wie führt man Planks / Unterarmstütz richtig aus?
Vorab: Ich bin weder Arzt, noch Sportmediziner noch Trainer. Aber ich habe mich in den letzten Tagen ein wenig mit den richtigen Planks beschäftigt und gebe hier mal meine Recherchen wieder.
Die Grundstellung
Wir beginnen auf dem Bauch liegend und stützen unseren Oberkörper bequem auf den Unterarmen. Dabei befinden sich die Ellenbogen auf Schulterhöhe und die Unterarme liegen parallel zueinander, oder laufen leicht aufeinander zu (die Hände können sich ruhig berühren!). Die Füße berühren beim Planking nur mit den Zehen den Boden. Wir sind also auf Zehen und Unterarmen gestützt. Wir versetzen den gesamten Körper in Spannung und bringen Bauch/Hüfte auf eine Linie mit Schultern und Beinen. So halten wir diese Stellung.
Diese Fehler vermeiden
Durchhängen – Ein Klassiker. Die Kraft reicht noch nicht wirklich aus und man kommt ins Hohlkreuz. Unbedingt vermeiden. Damit schaden wir dem Rücken nur noch mehr. Hier kann es helfen, die Bauchmuskeln etwas gezielter anzuspannen. Hilft nicht? Dann müssen wir ggf erst noch etwas Bauchmuskeltraining wie Sit-ups voran stellen. Als Zwischenlösung könnte es helfen, die Planks erst mal auf den Knien statt den Zehen zu beginnen.
Po in der Luft – Wo wir gerade noch vom Hohlkreuz sprachen, sind wir nun beim Gegenteil angekommen. Der Körper versucht schwache Bauchmuskeln zu kompensieren, in dem der Po höher in die Luft geht und damit etwas Spannung vom Bauch nimmt. Den Po bewusst tief halten (gerade Linie von Nacken, Rücken, Hüfte/Po und Beinen) ohne in ein Hohlkreuz zu gehen. Wo es noch nicht so klappt, einfach früher in die Pause gehen und weiter trainieren.
Kopf/Nacken hängen lassen/heben – Man ist so schnell dabei. Will in die Gegend schauen, im Spiegel die Haltung checken und schon ist es vorbei mit der geraden Linie. Der Kopf sollte mit dem Körper eine gerade Linie halten. Sonst bekommt man eine ungewollte, ungesunde Spannung im Nacken und daraus folgend nur Schmerzen. Ganz bewusst darauf achten, nicht im Nacken zu verkrampfen und einfach nur eine gerade Linie zu halten. Eine Stoppuhr kann man so platzieren, dass man sie dann auch im Blick hat.
Kann man alleine mit Planking ein Sixpack bekommen?
Das wäre schön, oder? Einfach regelmäßig ein paar Minuten Planks machen und schon kommt das Sixpack von alleine. Nun. Ausschließen mag ich hier nichts, aber Planks sind vermutlich nicht ausreichend, um damit ein Sixpack zu bekommen. Falls man die Planks etwas variiert, kann man schon ein paar Muskelpartien gezielter trainieren, ist dann aber auch länger als ein paar Minuten dabei. Dann gehört noch die richtige Ernährung dazu. Ein Sixpack wird ja leider erst sichtbar, wenn am Bauch kaum noch ein Gramm Fett zu sehen ist. Meiner Meinung nach wird Planking alleine kaum reichen, um ein Sixpack zu bekommen, aber die Form des gesamten Bauchs/Rumpfes wird definitiv optimiert mit den entsprechenden Planks. Ein Flacher Bauch kommt somit auf jeden Fall näher. Abnehmen sollte man aber auch nicht vergessen 🙂
Planking: Wie viele Wiederholungen?
Anfänger sollten 2-3 Mal in der Woche mit Planking-Übungen starten. Dabei hat sich je nach Fitness Level herausgestellt, dass man mit 2-5 Wiederholungen ganz gut fährt. Ebenso wie die Dauer der Halteübung, kann man auch die Anzahl der Wiederholungen steigern, wenn man Fortschritte macht.
Planking Trainingsplan
Es gibt viele Trainingspläne, in denen Planking vorkommt. Gerade die 6 Pack Trainings enthalten verschiedene Übungen, die auf den Unterarmstütz aufbauen. Mein Trainingsplan sieht aktuell vor allem die klassischen Planks mit 3 Wiederholungen vor.
Planking Challenge
Für den Einstieg hat es sich bei mir gelohnt, mit einer kleinen Plank-Challenge zu starten. Dadurch war es für mich einfach dabei zu bleiben. Man kann sich mit Freunden oder auch in facebook Gruppen verabreden und über einen Zeitraum über einen Monat weg kontinuierlich zu trainieren. Nach dieser Zeit ist man schon in einer Routine und sollte die ersten Erfolge einer stabilen Körpermitte spüren können. 2015 ging ein kleiner Hype um die Welt und viele haben auf Sozialen Netzwerken an diesen Herausforderungen teilgenommen. Naja, zumindest haben viele den entsprechenden Button angeklickt 😉
Planking ist perfekt für unterwegs
Unterarmstütz ist eine effektive Übung für unterwegs. Gerade auf kurzer Dienstreise gehe ich nicht zwingend Laufen oder besuche ein Fitnessstudio. Aber am Morgen oder Abend finde ich schnell mal ein paar Minuten Zeit, um auf dem Hotelzimmerboden ein wenig Planking zu machen. Man braucht hierfür wirklich keinerlei Zubehör und kann direkt loslegen. Ohne große Bewegung trainiert man den ganzen Körper und das noch richtig effektiv.
Beckenboden trainieren?
Aus privatem Interesse habe ich mich in dem Bereich etwas schlau gemacht. Ja, mit Planks kann man nicht nur die geraden Bauchmuskeln trainieren, man trainiert auch die Muskulatur des Beckenbodens. ABER: nach einer Schwangerschaft sollte man die gesamten Übungen vermeiden und gezieltes/spezielles Rückbildungstraining absolvieren. Der Beckenboden und die Bauchmuskulatur sind nach einer Geburt nicht in Form und so könnte man mit Planks tatsächlich eher schaden.
Planking Video – bzw mehrere Videos
Ich habe Euch hier mal ein paar Erklärvideos eingebunden, die schön aufzeigen, wie man Planks richtig ausführt und worauf man achten sollte. Ein Planking Video war mir nicht genug, da ich bei der Recherche zu diesem Beitrag ein paar wirklich gute gefunden habe.
Schon mal was von dem Begriff Plantare Fasziitis oder Plantarfasziitis gehört? Ich bis vor Kurzem auch nicht. Bis dann dieser Schmerz in den Fersen kam…
Plantare Fasziitis? Never heard of her! (Frei nach Chuck Norris)
Meh. In wenigen Tagen ist der Strongmanrun und ich habe Schmerzen in den Fersen. Alles begann während einer größeren Konferenz, auf der ich 2 Tage mit „guten Schuhen“ rumlaufen/stehen musste. Na gut, dachte ich mir. 2 Tage auf den Beinen, da tun Füße schon mal weh.
Doch es wurde nicht besser und mein lockerer Lauf machte den kommenden Morgen nur schlimmer. Ich hätte jetzt natürlich zum Arzt gehen sollen. Aber man ist ja schlauer. Also ein paar Tage die Füße geschont. Wurde nicht wirklich besser.
Dann habe ich eines Abends eine Top10 Liste typischer Läuferverletzungen gelesen und auf Platz 2 stand mein Name. Wirklich. Ich hätte alle Punkte genau so beschrieben. Kurz weiter Google befragt und Wikipedia gelesen. Auch jetzt wäre es sinnvoll gewesen, zum Arzt zu gehen… ähem. Nunja…
Ich habe mir ein paar Einlagen und Bandagen bestellt und bin voll auf Schongang gegangen. Kaum 1 Woche später stehe ich Morgens ohne Schmerzen auf und kann auch über den ganzen Tag Einkaufszentren begehen. Es ist noch nicht zu 100% weg, aber jetzt sind es noch 2 Wochen bis zum Strongmanrun und ich habe keine Zweifel mehr, ihn zu laufen.
In den kommenden Tagen werde ich wohl mal ganz langsam und ruhig ein paar Meter laufen. Nichts wildes, aber zumindest sollte mein Körper sich daran erinnern, dass wir ja eigtl. auf einen Marathon hin trainieren 😉
Jeder Läufer kennt die kleinen Schwielen, Macken oder Blasen, die man sich trotz modernster Schuhe und Socken holt. Hier und da spaltet sich mal ein Zehennagel oder er schneidet in einen anderen Zeh ein. Je nach Veranlagung und grundsätzlicher Pflege ist Hornhaut ein echtes Problem. Wer will schon einen Marathon verpassen, weil er einen eingewachsenen Zehennagel hat? 1 Jahr Training für die Katz?
Mit mir nicht. Ich bin ein emanzipierter Mann und Läufer und wähle die prophylaktische Fußpflege.
Was passiert bei der Fußpflege?
Ich kann jetzt nur von meiner Fußpflege sprechen, ich denke jedoch, dass dies das Standardprogramm bei Füßen ohne besonderen Befund ist.
Das Fußbad
Man gönnt den Füßen wirklich viel zu wenig. Ständig müssen sie uns tragen, ständig zwängen wir sie in Schuhe und verdrängen Schmerzsignale, um doch noch die nächsten 10km zu überstehen. Ein Fußbad ist Entspannung pur für die Füße. Als Vorbereitung für eine Fußpflege auch ein guter Start. Angenehm warmes Wasser, unterstützt mit speziellem Fußbad. In meinem Fall von Gehwohl, die anscheinend den kompletten Fußpflege Laden unterstützen 🙂
Herrlich, kann ich sagen. Wird sich in mein grundsätzliches „Ich tue mir was Gutes Programm“ einbinden. 10 Minuten reichen schon. Die Füße erholen sich etwas und sind gut vorbereitet für das, was noch kommen soll.
Nägel kürzen
Was soll ich sagen? Hier wird einfach mal ordentlich gekürzt, was da gewachsen ist. Die Zehennägel werden ordentlich gekürzt und in Form gebracht. Wir Männer kennen dies ja maximal noch aus der Kindheit, die wenigsten gehen zur Maniküre… Mein Tipp (für die gesamte Fußpflege): entspannt Euch.
Nägel reinigen
Die Fußpflegerin reinigt den Zehennagel. Etwaige Verunreinigungen unter oder neben dem Zehennagel werden mit dem richtigen Werkzeug entfernt. Gerade wenn man hin und wieder mal echte Trails gelaufen ist, weiß man, dass es gar nicht so leicht ist, alles zu entfernen. Die Experten haben es da besser drauf.
Nagelhaut entfernen
Rund um den Zehennagel gibt es immer mal ein paar kleine Hautfetzen, etwas Nagelhaut, die übersteht etc. Diese werden schmerzfrei entfernt. Kleine Scheren oder Raspeln entfernen diese überschüssige Haut und befreien den Zeh davon. Hin und wieder hatte ich es, dass so eine abstehende Haut einriss und sich dann der Zeh leicht entzündete. Nichts ernstes, aber etwas Schmerzen gab es schon. Das ist nun Geschichte.
Nägel feilen
Die Nägel werden poliert. Wirklich. Glatt gefeilt und rund geschliffen. Teilweise mit einer elektrischen Feilscheibe, teilweise mit der klassischen Nagelfeile. Der saubere, ordentliche Zehennagel wird noch weiter in Form gebracht und jede scharfe Kante entfernt.
Hornhaut entfernen
In meinem Fall war der Fuß nicht stark mit Hornhaut belastet. Dennoch ging die Podologin auch bei mir mit diversen Feilen, rund, flach, elektrisch oder auch nicht an meinen Fuß. Zwischen den Zehen, an der Ferse, unter dem Fuß. Überall wird die Hornhaut je nach Intensität entfernt. Ja. Das kitzelt. Wie verrückt. Ich musste mich mehrfach zusammenreißen. Das die Pflege der Hornhaut wichtig ist, weiß jeder, der schon mal richtig eingerissene Hornhaut gesehen hat. Das möchte ich nicht haben. Schon gar nicht auf dem Weg zum Frankfurter Marathon.
Pflegebalsam für die Füße
Zum Abschluß werden die Füße noch einmal eingecremt. Mit einer Salbe, die auch für kleine Wunden geeignet ist. Auch das kitzelt, ist aber sehr angenehm. Und danach hat man direkt das Gefühl, schönere, saubere Füße zu haben.
Fazit
Ich habe mich direkt wieder zu Fußpflege angemeldet. Ich schaue gerade, ob ich wirklich nach 4/5 Wochen wieder Bedarf habe. Dann wird die Fußpflege für mich zum regelmäßigen Programm. Die Füße sehen besser aus, fühlen sich besser an und es gibt keine direkten Gefahrenquellen mehr. Ich bin begeistert.
Wow. Der Februar. Quasi der Start meiner neuen StrongMarkusRun Zeit.
Der Februar 2016 ist um. 29 Tage hatte er diesmal und ich habe sie wahrlich genutzt. Hier fasse ich den Monat noch mal zusammen und versuche ein Fazit zu ziehen. „Zusammenfassung Februar 2016“ weiterlesen
Mein Trainingsplan sah eigentlich ein Intervalltraining vor. Wichtig, vor Allem, um meine Pace zu verbessern. Aber gleichzeitig stand das „Wir spielen jeden letzten Mittwoch im Monat Fussball in der Halle“ an 🙂
Was soll ich sagen? Ich habe mich bewusst gegen den Trainingsplan und für 60 Minuten Spass auf dem (Kunst-)Rasen und ein Bierchen mit den Jungs entschieden. Denn bei aller Liebe zum Training und den anvisierten Zielen: Spass und Freude sind wichtig.
Im Übrigen habe ich bei den 60 Minuten gemerkt, dass ich die Anstrengungen wesentlich besser wegstecken konnte, als noch zuletzt. Scheinbar wirkt sich dann mein Training doch aus 🙂
Seit heute gibt es einen neuen Herren Laufschuh in meiner Ausrüstung. Der Cloud Pacific&Sunset von On Running ziert ab jetzt meine Füsse. Dieser Beitrag soll meine Erfahrungen mit dem Schuh widerspiegeln.
Auf der Suche nach einem neuen Laufschuh bin ich heute auf eine Marke gestoßen, die mir bis dahin noch nicht untergekommen war. On Running aus der Schweiz verspricht hohe Dämpfung bei extremer Leichtigkeit.
Laut der Webseite ist die Technik „Cloud“ so entwickelt worden, dass der Schuh nur dann dämpft, wenn man es braucht, wirkt aber hart, wenn es genau darum geht. Also: Stabil, leicht, schnell und sicher.
Bevor wir zum Fazit und Resultat kommen, lassen wir den letzten Tag noch mal Revue passieren.
Geplant ist ein externes Kundenmeeting am Nachmittag, so dass ich etwas planen muss. Kein Problem, wir sind ja mittlerweile amapur Profis. Morgens ganz klassisch mein Müsli. Ich stehe ja noch immer auf das Schoko Müsli, aber das Cerealien Müsli schmeckt mit Zimt schon recht nach Kellog’s Müsli 🙂 3 Mahlzeiten Shake sind vorbereitet und diverse Cracker und Kekse kommen in einer kleinen Dose mit. Der Diätplan des letzten Tages steht.
Die Kollegen sind schon so weit, dass sie mich zur vollen Stunde auf meine anstehende Mahlzeit hinweisen 🙂 Super. Die ganze Zeit habe ich von meinem Umfeld nur Unterstützung und Interesse erfahren. So macht das Spass und es hilft wirklich.
Das Meeting liegt außerhalb, so dass ich noch eine Stunde Fahrt vor mir habe. Vor der Fahrt noch schnell 2 Cracker, nach der Fahrt bzw vor dem Meeting dann auch noch mal. Das Meeting selbst geht 2 Stunden. Da lasse ich die Mahlzeit ausfallen, da ich es nicht angemessen finde, alleine in einem Meeting etwas zu essen. Im Anschluss daran gab es dann noch mal Schoko-Kekse.
Zuhause noch mal Cracker und zum krönenden Abschluss habe ich Nadine und mir noch mal eine Suppe gezaubert. Natürlich deutlich nachgewürzt.
Das war es jetzt! 10 Tage amapur Mahlzeiten hinter uns.
Das Verrückte daran: Wir könnten uns durchaus vorstellen weiter zu machen. Gäbe es noch ein paar mehr Alternativen an Suppen etc, wäre es durchaus möglich. So schlimm, wie es noch bei den ersten Mahlzeiten wirkte, war es dann doch nicht.
Gefehlt hat mir nichts. Klar. Lust hatte ich auf Wurst und co, aber so richtig gefehlt hat es mir nicht. Heißhunger kam auch nicht auf. Schwache Momente gab es, aber nachgegeben habe ich nicht. Die maximalen Ausnahmen waren ein paar Nüsse nach der Sauna oder am späten Abend auf hungrigen Magen waren alles, was wir uns gegönnt haben.
Beide haben wir durchgehalten. Gemeinsam Mahlzeit um Mahlzeit gegessen und über die Waage geschimpft und abgeklatscht, wenn es dann doch mal wieder 500g weniger waren.
Ergebnis nach Tag 10
Ich habe mich heute erst nach dem Laufen gewogen, und dann manuell eingetragen. Gerechnet habe ich mal ca 500g, die nur wegen des Laufens runter waren. Dennoch. Es ging noch mal herunter auf ein Zielgewicht von 97kg. Damit habe ich rein mit der ampur 10 Tage Intensiv Diät und Sport 6,7kg abgenommen. Laut meiner runtasic Libra sind dabei auch 4kg Fett gefallen.
Fazit nach 10 Tagen amapur
Das war eine Aufgabe. Das macht man nicht komplett mit links. Es gehört schon so einiges dazu, sich 10 Tage lang voll auf so etwas einzulassen. Hinterher war es dann weniger schwer, als man am Anfang dachte. Aber ich denke, auch hier half es, dass man nicht alleine dabei war. Würde ich amapur empfehlen? Ja => Hier lang
So. der 9. Tag. Wir haben es fast geschafft. Wir haben einen Tag Urlaub und sitzen zuhause. Können also in Ruhe unsere Mahlzeiten der Stundendiät vorbereiten/angehen. Mein Diätplan besteht Morgen aus Müsli mit einem guten Kaffee. Anschließend die typischen Snacks. Es wiederholt sich halt doch alles, der amapur Ernährungsplan ist nicht sonderlich flexibel. Was tut man nicht alles, um abzunehmen?
Nadine (Frauen!) ist ein wenig besser vorbereitet und hat bei unserem „Außentermin“ ein paar Cracker dabei. Genug, dass auch ich unterwegs meine Mahlzeit nehmen kann.
Mittags lege ich einen Lauf hin, der dank Aggressionen und „Rage against the Machine“ viel zu schnell ist. Aber manchmal muss das einfach sein. 2016 bietet nicht nur positive Überraschungen, da darf es auch mal krachen, auch bei Diäten.
Im Wesentlichen habe ich mich jetzt voll an amapur gewöhnt und kann später sicher mal den ein oder anderen amapur-Tag einlegen. Es funktioniert bei mir und macht mir nicht soooo viel aus, wenngleich ich natürlich lieber mal wieder was ordentliches essen mag. Mein Wunschgewicht liegt übrigens noch ca 10kg weg. Nach der Diät muss es wirklich klappen mit der Ernährungsumstellung, sonst sehe ich eher schwarz.
Kochsendungen anzuschauen ist eigtl. ziemlich blöd. Aber was will man machen? Das Perfekte Dinner kommt ausgerechnet jetzt aus der Umgebung…
Ergebnis Tag 9
-100g stehen auf der Waage. Das ist nicht viel, aber immerhin ein wenig weniger als Gestern. Schon interessant zu sehen, dass der Körper hier nicht konstant reagiert, sondern anscheinend in unterschiedlichen Phasen. Mal passiert nix, mal 800g an einem Tag. 1 Tag noch. Noch ein Mal 100g und ich bin zufrieden.
Wir sind auf der Zielgeraden der Stundendiät. Der 8. Tag.
Morgens auf die Waage und die bittere Enttäuschung: NIX abgenommen. Hm. 2 Tage in Folge nichts abnehmen ist doof. Das ist nicht das, was ich mir wünsche. Aber nun gut. Weiter gehts.
Morgens Müsli. Dann Arzttermin. Etwas Blutabnehmen und Blutdruck messen. Dieser ist für meine Verhältnisse niedrig. Diät und Sport helfen da bei mir. Immerhin. Eine positiver Effekt einer gesunde Ernährung.
Dann gab es 2 Mal Shakes, bevor ich dann zur Arbeit bin. Dort dann damit weiter und ein bißchen Knabberkram Snacks. Schön: 2 Kollegen bemerken, dass man es mir schon ansehen würde. (siehe Gürtel enger schnallen).
Dann wirft eine Nachricht den Tag massiv durcheinander. Ein eigentlich willkommener Grund, mit einer Unterbrechung zu arbeiten. Dieser Tag hätte jetzt eine Flasche Wein und eine fette Currywurst Pommes Mayo verdient. Sehen Formula Diäten wohl nicht vor, oder? Das wären aber die richtigen Diätprodukte für mich. Salzig und Fettig, genau mein Ding. Könnte man auch flexibel mit Mayo und Ketchup als Paket abrunden.
Respekt an Nadine, dass sie mich davon abgehalten hat und durchzieht. Hätte ich nicht erwartet und selbst vermutlich auch nicht gemacht. Ein wirklich harter Test heute. Über den restlichen Tag habe ich dann oft was getrunken, da wir davon noch einiges haben und ich Nadine nicht die ganzen Snacks wegessen mag. Sie ist nicht der Fan von den Shakes und mir sind sie ziemlich recht.
Abends noch ne Suppe, ordentlich nachgewürzt und einiges getrunken. Sport gab es nicht.
Erfahrungsbericht Tag 8
Genau wie bei Nadine gab es nach 2 Tagen Plateau eine Überraschung: 0,8kg weniger. Bäm! Männer und Frauen, wir sind wieder auf Kurs. Wir befinden uns nun bei 98,1kg. Yes. Motivation ist wieder da 🙂 Die 2 Tage halten wir noch durch.
Ja. Es ist traurig, aber wahr: ich muss den Gürtel enger schnallen…
4,irgendwas Kilos verloren. Und ich muss/kann meinen Gürtel bereits enger schnallen. Es sind bereits 2 Löcher, also eines weiter, als ich sonst mal so benutzt habe. Sieht man ja an Ledergürteln recht deutlich, wenn man sie denn regelmäßig benutzt hat. „Ich muss den Gürtel enger schnallen“ weiterlesen
Das Ergebnis auf der Waage heute war erfreulich, vor allem nach den letzten 2 Tagen und dem beinahe-Abbruch gestern.
Ansonsten ist heute Sonntag. Was bei mir eigentlich immer soviel heißt wie Gelüste-Tag. 🙁 Normalerweise koche ich am Sonntag immer für uns, gerne auch etwas aufwendiger, weil man sich so schön Zeit lassen kann. Da gibt es schon mal nen „sunday roast“, eine selbst-gekochte Rinder-Nudelsuppe oder eine Lasagne mit selbstgemachter Bolo….hmmmmmmmmm.
Zusätzlich dazu ist heute wieder Schmerztag. Schon vor dem Aufstehen die 1. Tablette geschluckt. Das „Ich mag nicht mehr“- Gefühl ist echt dominant mittlerweile. Gerade Kopfschmerzen schlagen eben auch noch zusätzlich auf die Laune.
Ein kompletter Witz war heute mein 2. Trainingsversuch mit Runtastic Results.
Ich hatte ja am Donnerstag den Test gemacht, was auch echt ganz gut ging. Es waren 4 Übungen á jeweils 2 min. – danach sollte man angeben, wieviel man geschafft hat. Ich habe bei den Knee Push Ups 4 angegeben. Weil ich halt null Kraft in den Armen habe. Und Results meint jetzt, ich könnte in meinem allerersten Workout 4 Durchgänge und insgesamt 60 davon machen?! Errrm, what?!
Das ist total demotivierend und komplett an meinen Bedürfnissen vorbei. Ich habe Couch Potato angegeben! Und jetzt geben sie mir fast das gleiche Programm wie Markus. So kann man sich die Kunden natürlich auch vergraulen. Da das auch in keiner Form irgendwie anpassbar ist, war es das dann jetzt für mich mit dieser App.
Mit unseren Crackern und Keksen müssen wir langsam sparen, damit sie bis Mittwoch reichen. Die amapur– Currysuppe können wir beide nicht leiden. Die wird also nicht aufgebraucht werden.
Natürlich hat es wohl nicht geholfen, dass wir uns abends „Kitchen impossible“ angeschaut haben, aber ich weigere mich, jetzt auch noch mein Fernsehprogramm der Diät anzupassen.
Spätestens bei den gekochten Lammköpfen ist mir der Appetit sowieso vergangen. 😀
Gewicht nach Tag 7
Nochmal -0,2 kg, insgesamt also jetzt – 2,9 kg. Die 3 wackelt. 🙂
Mein Tag startet mit einem sehr langen Lauf. Davor trinke ich schnell noch eine doppelte Mahlzeit, bevor ich mich auf den Weg mache. Kalt und Regen. Toll. Jemand einen Gutschein für eine tolle Regenlaufjacke parat?
2 Stunden später nach kurzer Erholung noch mal eine doppelte Mahlzeit Shake. Ich habe ja durchaus einiges an Kalorien verbrannt. Ich kann mit diesen Formula Diäten echt ganz gut umgehen. Auch, wenn mir die Produkte nicht immer so schmecken, kann ich mich recht gut stur daran halten. Mit meinem Wunschgewicht vor Augen habe ich die richtige Motivation um das Konzept durchzuhalten.
Den Tag über haben wir mit Suppe, Shakes und Crackern verbracht. Die Currysuppe aus dem Paket kann ich nicht leiden. Die wird gestrichen auf meinem Plan. Ansonsten alles beim alten. Keine großen Beschwerden, keine neuen Erfahrungen. Gelüste nach einer Wurst werden stärker. Gerade, wo wir im TV auch noch eine Kochsendung schauen. Das gute Essen fehlt halt doch irgendwie.
Aber egal. Ich halte durch, auch wenn ich mir im Gedanken ausmale, am kommenden Tag mit einer Bratwurst zu mogeln. Männer eben 😉 Wobei Frauen da auch nicht anders sind. Nadine hat auch gut lust auf was würziges.
Erfahrungsbericht Tag 7
Siehe Beitragsbild. Trotz fast 20km Laufen und ordentlicher gesunde Ernährung kein Gramm Entwicklung. Ich hoffe, dass der Körper jetzt nicht anfängt zu tricksen, sondern eben Muskeln aufbaut und etwas umarrangiert. Also weiterhin 99,0kg (direkt nach dem Lauf hatte ich übrigens 97,9kg)
Ganz ehrlich: heute bin ich gaanz kurz davor, das Ganze hinzuwerfen. Gestern schon nur 100 Gramm und heute gar nichts – die Enttäuschung ist riesengroß. Vor allem, weil ich gestern wirklich diszipliniert war.
Wieder einmal ein Beweis dafür, dass es beim abnehmen/diäten auch sehr darauf ankommt, ob man die Umstellung auch mental schaffen kann. Ich bin grundsätzlich ein eher sensibler Typ und lasse mich von Misserfolgen schnell runterziehen.
Aus Trotz habe ich dann erst um 9.30 Uhr widerwillig meine erste Mahlzeit gegessen. Zu der ohnehin schlechten Stimmung kam also auch noch Hunger. Ganz toll auch. Dabei hätten wir heute auch eigentlich etwas zu feiern gehabt.
Nachdem dann ein paar Frusttränen geflossen waren habe ich es schließlich und endlich dann aber doch durchgezogen. Das anstoßen mit Champagner werden wir einfach nächste Woche nachholen. Wenn es sich nicht mehr wie eine Sünde anfühlt wird es sicher auch noch mal doppelt so gut schmecken. 🙂
Gewicht nach Tag 6
BÄM. -0,7 kg. Hatte ich aber auch nach der Durststrecke in den letzten 2 Tagen echt verdient. Macht gesamt -2,7 kg. Damit werde ich wohl die erhofften 5 kg nicht schaffen. Lassen wir uns mal überraschen.
Laut Trainingsplan stand heute 2 Stunden Laufen an. Immerhin „leicht“, was so viel heißt wie langsam…
Langsame Läufe sind so eine Sache. Mein Trainingsplan meint mit langsam ja eine Pace von 5:20 – 6:15. In meiner aktuellen Situation (Training und Diät) ist das aber außerhalb meiner Möglichkeiten. Da ich aber auch nicht auf Krafttraining oder Diät verzichten will, muss ich halt Kompromisse machen. „2 Stunden Langstreckenlauf „leicht““ weiterlesen
Der 6. Tag Formula Diät lief irgendwie „spannend“. Ich hatte am Vormittag einen wichtigen Termin und der brachte alles etwas durcheinander, Stundendiät für den A…. Müsli vorher, aber dann doch eine Mahlzeit direkt ausgelassen. Dann etwas in der Wohnung aufgeräumt und dabei auch ein paar Mal den Zeitpunkt etwas verpasst. Wenn mein Wunschgewicht vom Timing abhängen würde, dann hätte ich echt ein Problem mit dem Abnehmen.
Dennoch sollte ich heute auf meine Mahlzeiten gekommen sein und bewegt habe ich mich auch etwas. Da wir heute auch einfach zuhause waren, habe ich mir gleich mehrfach Suppe gemacht. Gesunde Suppe… Davon hätten wir sonst einfach zu viel über.
Zu der Ernährung soll man ja viel trinken. Also habe ich mir angewöhnt, einiges an Tee zu trinken. Nur Mineralwasser ist ja eher langweilig…
Gegen Abend (23:45) habe ich dann doch etwas Hunger verspürt. Aber das ging mit ein paar Gläsern Wasser dann.
Ergebnis Tag 6
Da hat mich das Plateau erreicht. Abzunehmen ist nicht immer leicht. Gesunde 0g Differenz zum Vortag. Nun, am 6. Tag habe ich auch keinen Lauf hinter mich gebracht und ein kleines Plateau gehört ja doch zu jeder Diät. Da am Tag 7 ein ordentlich langer Lauf ansteht, erwarte ich dann wieder etwas mehr Bewegung.
Halbzeit! Wer hätte das gedacht. Nach Tag 1 war ich mir nicht mal sicher, ob ich es noch einen weiteren Tag schaffen würde, aber mittlerweile haben wir uns ganz gut eingegroovt finde ich.
Ich verspüre nur noch sehr selten richtig Hunger, meist ist es direkt auch wieder Zeit zum essen, wenn sich mein Magen meldet.
Ganz klares Learning der ersten Tage: ich mag Cracker und Kekse deutlich lieber als die Suppen und Shakes. Trotzdem gab es heute Mittag Tomatensuppe, weil es ganz ohne was Warmes auch nicht geht. Die Kollegen waren wieder beim Vietnamesen… das ist wirklich Folter. Ich bin ganz froh, dass ich jetzt übers Wochenende von solchen Versuchungen verschont bleibe. Allerdings wird es wohl nächste Woche, wenn es auf die Zielgerade geht, auch nicht einfacher.
Ich habe leichten Muskelkater vom Training gestern, aber es ist wirklich nicht besonders schlimm. Beim Treppensteigen merke ich meine Oberschenkel, ansonsten geht’s.
Leider muss ich aber auch sagen, dass ich jetzt schon den 3. Tag unter Verstopfung leide, trotz der bis zu 4l Flüssigkeit, die ich pro Tag zu mir nehme. Eine sehr unangenehme Nebenwirkung, die ich auch nicht wirklich bekämpfen kann ohne Dinge zu mir zu nehmen, die der Diät nicht zuträglich wären (Abführmittel, Pflaumensaft o.Ä.).
Gewicht nach Tag 5
Unverändert. Ich gebe zu, das ist eine herbe Enttäuschung. Ich habe genau nach Plan gegessen, mich bewegt und war in der Sauna – trotzdem nichts. Da frage ich mich schon, wozu das Ganze eigentlich. Nach der Sauna gestern hatte ich echt Hunger, habe mich aber diszipliniert. Heute morgen frage ich mich jetzt, warum eigentlich. 100 g in 2 Tagen ist weniger als nichts. Ich bin heftig gefrustet…
In den kommenden Tagen werde ich meine uralten Artikel aus 2013/2014 etc auch wieder hier einbauen. Diese werden dann auch verlinkt sein, aber leider fehlen Eure tollen Kommentare dazu. Dürft Ihr nachholen 🙂
(Im Bild übrigens die täglichen Versuchungen im Büro…)
Am Ende des 5. Tages ist die Hälfte der Diät ist geschafft. Zeit, auch ein kleines Fazit zu ziehen. Aber erst mal zum Ablauf des 5. Tages amapur.
Morgens bin ich nach meinem Trainingsplan 1 Stunde langsam gelaufen. Fettverbrennung FTW! Laut Plan bedeutet langsam eine Pace zwischen 5:20 und 6:00. Wer sich den Lauf anschaut ( https://www.runtastic.com/de/benutzer/Markus-Kloeschen-2/sportaktivitaeten/1146378927 ) erkennt, dass ich diese Pace einfach nicht halten konnte. Mir fehlte tatsächlich die Kraft. Das Konzept ging nicht ganz auf. Männer wie ich brauchen dann wohl doch etwas mehr gesunde Energie, als diese Ernährung mir bietet.
Aber ich habe durchgehalten und bin die Stunde gelaufen. Morgens, vor der Arbeit! Danach schnell auf die Waage, ich wollte unbedingt die sub-100 sehen. Hat auch funktioniert. Ich bin unter 100 Kilo!
Dann das obligatorische Müsli am Morgen und die Vorbereitung der Shakes. Erdbeer Vanille Kombination für diesen Tag. Da wir Abends in die Sauna wollen, packe ich ein paar Mahlzeiten mehr ein. Jemand sollte mir beim zählen helfen, ich habe schon wieder eine zuwenig eingepackt… Frauen sind dafür wohl besser gemacht, Nadine vergisst nie Ihre Snacks.
Mittlerweile kann auch ich es nicht mehr leugnen, ich friere deutlich mehr als sonst. Bei mir sind es vor allem Hände und Füße, bei denen ich es merke. Da ich tendenziell ein eher warmer Mensch bin, fällt es mir nur da auf. In der Sauna jedoch habe ich wieder erkennen können/müssen, dass ich wohl doch noch mehr friere. Es dauerte länger, bis ich so richtig die Sauna genießen konnte (wir haben erst mal mit einer Aufwärmrunde bei 60 Grad gestartet) und auch zwischen den Gängen war ich empfindlicher als sonst.
Aber auch in der Sauna haben wir uns an die Mahlzeiten gehalten, nicht gesündigt und reichlich getrunken. Nach den Saunagängen hätten wir beide ein halbes Schwein auf Toast essen können 🙂 Es wurden dann zuhause ein paar Mandeln/Nüsse. Fairer Deal soweit.
Ergebnis nach Tag 5
Mein Gewicht fällt weiter. 99,0kg. Super. Sport und amapur in Kombination machen wohl was richtig bei mir. Damit bleibt die Motivation oben.
Erfahrungen nach der ersten Hälfte
ampur ist nicht das leckerste auf der Erde. Aber auch nicht soooo schlimm. Bei mir zeigen sich nur wenig Nebenwirkungen (wie die Kälte, siehe oben). Am schwierigsten zur Zeit ist wirklich das regelmäßige Essen im Stundentakt. Da muss ich echt aufpassen, nichts zu verpassen, so eine Stundendiät ist echt schwierig. Hungergefühle habe ich nicht oft.
Meine Gelüste halten sich auch in Grenzen. Wenn ich das Wochenende überstehe, dann werde ich wohl wirklich ohne echte Sünde durchkommen. Was dann am Ende bei rauskommt, werden wir sehen.
Kann ich amapur bisher empfehlen? Ja. Es ist eine Diät, die man befolgen kann und die mich zumindest nicht an irgendwelche Grenzen bringt. Die Produkte sind nicht so flexibel, aber abnehmen kann ich mit diesem Ernährungsplan schon recht gut. Das Konzept scheint für mich aufzugehen.
Wir müssen nicht ausflippen, aber: UNTER EINHUNDERT KILOGRAMM! Das kann gefeiert werden 🙂
Dieser Post ist nur da, um mein Ziel von < 100kg zu dokumentieren. Ich bin natürlich immer noch zu schwer, aber nun sind es nur noch 10kg bis zum (BMI) Normalgewicht.
Heute mal ein recht schneller, kurzer Bericht vom 4. Tag.
Der Tag selbst war extrem von einem privaten Event überschattet. Etwas Stress und wenig Ruhe. Aber dennoch ordentlich mit der amapur Diät weiter gemacht. Unser Diätprogramm: Morgens Müsli, dann etwas Snacks (Kekse und Cracker), dazwischen dann drei Mahlzeiten Shake.
Schoko Shake wird nicht mein Freund. Aber nun gut. Muss ja auch nicht. Wir haben genug Auswahl an Diätprodukten und hin und wieder zwischendurch einen Schoko-Banane-Shake ist in Ordnung.
Ich freunde mich immer mehr mit den Crackern und Keksen an. Die werden wohl am am Häufigsten bei uns gegessen. Die Suppe spare ich mir meist für den Abend auf, da ich im Büro nicht so die Gewürzauswahl habe und auch nicht die Lust, morgens zuhause vorzumischen. Das macht Nadine dann schon besser…
Leider habe ich mich etwas verplant und hatte am Ende eine Mahlzeit zu wenig dabei. Ich habe diese dann durch 3 Mandeln ersetzt. Ich empfinde dies jetzt nicht als Sünde 😉
Am Abend habe ich eine Krafttraining Einheit eingelegt. Das ist wirklich anstrengend und in unter 20 Minuten fühlt man sich trainiert. Fettverbrennung sollte zusätzlich angeregt sein und mein Wunschgewicht 2016 sollte mit meinem Wunschkörperbau einhergehen…
In Summe stört mich die Diät überhaupt nicht. Klar, würde ich lieber mal was „Ordentliches“ Essen, aber ich habe keine großen Hungerattacken und echte Gelüste eigentlich auch nicht. Gut. Richtig Flexibel sind diese Formula Diäten ja eh nicht. Zeigt sich hier recht deutlich. Weiter so 🙂
Ergebnis nach Tag 4
Wir müssen das Ergebnis relativieren, da ich vor dem Wiegen noch mal eben 1 Stunde Laufen war. Nicht besonders schnell, aber dabei verliere ich ja schon mal gerne 1kg. Aber: UNTER HUNDERT! 99,6kg zeigt die Waage und damit bin ich sehr zufrieden. Vermutlich wären ohne das Laufen nur ein paar 100g drin gewesen, aber was solls?
Der Gang auf die Waage war heute eine riesige Überraschung. Trotz Abendessen konnte ich gestern 600g abnehmen. Yay! Das motiviert, vor allem, weil die vordere Zahl meines Gewichtes sich auch verkleinert hat. 🙂
Aufgrund eines Arzttermins (routinemäßige Blutabnahme zum Checkup) konnte ich heute erst um 9 Uhr die erste Mahlzeit zu mir nehmen. Das war schon gaaanz schön lange. 😉 Ich bin gespannt, wie meine Werte aussehen werden, und ob man sogar positive/negative Auswirkungen der amapur– Ernährung ausmachen kann.
Statt Müsli habe ich dann einfach direkt den Shake genommen, den ich mir normalerweise für Vormittags mixe. Ich habe heute eine halbe Portion Schoko zu Banane gemischt. Geschmacklich ganz gut, optisch nicht so. 😉
Zu Mittag gab es dann Kartoffelsuppe, die ich wieder mit etwas Majoran und Kräutersalz verfeinert habe. Fies war wieder nur der köstliche Duft des Currys, das mein Kollege mir gegenüber sich bei meinem Lieblingsvietnamesen geholt hatte. Ich weiß glaube ich, was nächste Woche nach Diätende nochmal auf dem Speiseplan steht. 🙂
Wullewupp Kartoffelsupp
Heute habe ich irgendwie kaum Hungergefühl und bin immer überrascht, wenn schon wieder eine Stunde vorbei ist. Auch das Kopfweh ist ausgeblieben. Leider habe ich seit gestern aber 2 wunde Stellen im Mund. Keine Ahnung, ob da ein Zusammenhang besteht. Werde ich beobachten.
In Summe fühle ich mich federleicht – wahrscheinlich, weil ich mit einer Zunahme gerechnet habe. Psychologie ey. Schon krass. 😉 Vom Wohlbefinden her ist heute definitiv der beste Tag der Woche.
Was jetzt dazu geführt hat, dass ich direkt mal übermütig wurde und den Runtastic Results Einstufungstest gemacht habe.
Höhö. Ihr macht euch keine Vorstellung. Ich kann echt gar nix. 😃 Das war echt ne traurige Vorstellung. Samstag geht es weiter.
Morgen ist schon Freitag und der Mann und ich planen einen Mondschein-Besuch in der Sauna. Darauf freue ich mich jetzt schon. <3
Gewicht nach Tag 4
-0,1 kg. Hmmmnaja. Bisschen mehr wär schöner gewesen. Bestimmt hab ich beim Sport Muskeln aufgebaut. 😛 Macht also insgesamt –2 kg.
Mal wieder Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht dank Runtastic Results. Ich bin platt…
Heute stand endlich mal wieder ein Runtastic Results Training auf dem Plan. Dafür lasse ich auch einen Erholungslauf meines Trainigsplans ausfallen. Hoffentlich ist die Runtastic App da nicht zickig… „Krafttraining mit dem eigenen Körper“ weiterlesen
Meh. Alles doof. 🙁 Mit Kopfschmerzen ins Bett gegangen, mit Kopfschmerzen aufgewacht. Noch im Bett eine Schmerztablette geschluckt. Die Waage sagt -0,3kg. Ist jetzt nicht die Welt, aber immerhin minus.
Einen Plan zu erstellen spare ich mir heute, da es wahrscheinlich eh nicht relevant ist. Ich muss heute zu einem beruflichen Termin und da gibt es Abendessen. Trotzdem werde ich über Tag meine Mahlzeiten einhalten.
In jedem Fall rechne ich nicht mit einer Gewichtsabnahme morgen. Ich bin ziemlich genervt von der Tatsache, dass ich schon am 3. Tag eine Ausnahme machen muss. Ginge es nach mir würde ich mir das heute keinesfalls erlauben, aber es ist ein Pflichttermin und daher kann ich nicht ausweichen. Ich hoffe auf Salat und/oder Gemüse und werde versuchen, Kohlenhydrate zu meiden.
Mein Allgemeinbefinden lässt heute auch zu wünschen übrig. Ich friere wie ein Schneider, obwohl ich direkt neben der voll aufgedrehten Heizung sitze. Zudem hat die reduzierte amapur-Kost scheinbar Auswirkungen auf meine Verdauung. Die macht nämlich leider Pause, was sich auch nicht positiv aufs Wohlbefinden auswirken kann. Wie gesagt, alles doof. Aber hey, heute in einer Woche ist schon der letzte amapur Tag, das geht bestimmt ganz schnell. *ironie off*
Um 14 Uhr habe ich dann aufgrund des Termins meine Mahlzeit vergessen, was mein Magen ab ca. 14.30 mit lautem Grummeln quittiert hat. Zum Abendessen habe ich mich dann nur vom Vorspeisen-Buffet bedient und mich für gegrilltes Gemüse, Tomate/Mozzarella und Salat entschieden. Getrunken habe ich konsequent nur Wasser und gegessen habe ich nach 18.30 Uhr nichts mehr.
Gewicht nach Tag 3
Unfassbare -0,6 kg! Damit hätte ich aufgrund meiner „Sünde“ nie und nimmer gerechnet. Damit sind es in Summe jetzt 1,9 kg und die „Nuller-Grenze“ ist durchbrochen! Weiter gehts!
Man gönnt den Füßen wirklich viel zu wenig. Ständig müssen sie uns tragen, ständig zwängen wir sie in Schuhe und verdrängen Schmerzsignale, um doch noch die nächsten 10km zu überstehen. Ein Fußbad ist Entspannung pur für die Füße. Als Vorbereitung für eine Fußpflege auch ein guter Start. Angenehm warmes Wasser, unterstützt mit speziellem Fußbad. In meinem Fall von Gehwohl, die anscheinend den kompletten Fußpflege Laden unterstützen 🙂
