Mit dem heutigen Tage bin ich wieder unter 100 Kilo. Ganz frisch auf der Waage gestanden und mit 99,5kg deutlich unter 100kg und somit endlich wieder ein zweistelliges Gewicht. Mit meinem Start in 2014 von 104,2kg sind es jetzt knapp 5kg Gewichtsverlust in einem Monat. Wow. Ich find das ja gut…

Wie ist das zustande gekommen? Ich achte auf die Ernährung und auch wenn ich nicht ganz genau auf meiner Slow-Carb Linie geblieben bin, so habe ich doch auch noch meine zugenommenen Kalorien im Blick behalten. Ja, es gab Tage, da habe ich gesündigt und es ging wieder mit dem Gewicht herauf. Aber ich habe mir keinen Stress gemacht und weiter mein Ziel verfolgt. Jetzt sind es immerhin 5kg und damit eigtl. sogar schon 50% von meinem Pflichtziel bis zum Strongman Run.

Es wäre vermessen zu glauben, dass das jetzt linear so weiter geht. Wir alle wissen, dass die ersten Kilos die einfacheren sind und das ist OK. Wenn ich im Februar trotz Geburtstagsfeier und Karneval 1-2 kg abnehme, ist das sehr gut für mich. Sollten es mehr sein, werde ich mich nicht beschweren, aber das ist nicht das Ziel. Ich möchte jetzt einfach kontinuierlich unter der 100 bleiben und das sollte ja auch möglich sein.

Der Sport – höherer Kalorienverbrauch

Sind wir ehrlich, ohne die zusätzlich verbrannten Kalorien und antrainierten Muskeln wäre das jetzt nicht so schnell gegangen. Schauen wir uns den Lauf von gestern abend an:

ca 1.700kcal verbraucht. Das ist mehr als eine Mahlzeit. Nach aktuellem Plan mache ich jetzt wöchentlich 2 solcher Läufe und einen “kurzen” von 10km Länge. In Summe dann irgendwas größer 4.000kcal, die ich zusätzlich verbrauche. Ich ernähre mich ordentlich, hungere nicht und verbrauche deutlich mehr Kalorien, als nur durch den Grundumsatz. Das muss ja eine Wirkung haben.

Die Gewichtsentwicklung – 5kg weniger

Derzeit meine Lieblingskurve…
Es geht immer mal bergab, mal stagniert es, aber in Summe geht es bergab. Und das ist beim Gewicht echt gut. Aufgezeichnet übrigens bei myfitnespal. 5kg in einem Monat abgenommen. Ich finde, das klingt super. Das lasse ich mir gefallen. Nun gilt es, die 100kg Linie nicht wieder zu überschreiten und den Trend weiter fortzusetzen.

Wie oben beschrieben, mache ich mir nicht die Illusion, dass ich Ende Februar noch mal 5kg runter habe. Das ist nicht das Ziel. Ende März, das wäre schön. Dann könnte im Mai zum Strongman Run ja evtl. doch schon eine 8 vorne stehen… Das hatte ich sei >15 Jahren nicht mehr. Ich werde Euch da gerne auf dem Laufenden halten

5kg in 1 Monat abgenommen – zu viel? zu schnell?

Puh. Ja. Was soll ich sagen? Ich bin mir nicht sicher. Grundsätzlich verfolge ich das Ziel ca. 1kg/Woche zu verlieren. Mal ist es weniger, mal etwas mehr. Ich hungere nicht, baue Muskeln auf und meine Leistungsfähigkeit hat nicht nachgelassen. Ich bin nicht schneller müde und ich sündige auch bei der Ernährung. Ich glaube – und ich bin da kein Experte – dass dies für den ersten Monat vollkommen OK ist. Ich glaube, dass es bei meiner grundsätzlichen Fitness OK ist. Ich überanstrenge mich nicht bei 10km Läufen und von daher denke ich, dass ich da einen guten Start hingelegt habe. Also nein, nicht zu schnell.

Wie es weiter geht, werdet Ihr ja hier verfolgen können. Ich freue mich über Kommentare, Likes und Tweets und ich freue mich wirklich sehr, dass ich schon Stammleser unter Euch gefunden habe. Danke Euch und viel Spass an den kommenden Beiträgen.

Heute wurde ich gefragt, was das hier genau ist und was dieser Lauf denn überhaupt ist. Der StrongmanRun ist ein Langstreckenlauf mit Hindernissen, der in Deutschland am Nürburgring (ja und jetzt gibt es einen 2.) stattfindet. Letztes Jahr habe ich dort 2 Mal knapp 12km Strecke mit jeweils 15 Hindernissen überwunden. Es waren über 12.000 Läufer gemeldet, was meines Wissens nach ein Weltrekord für Hindernisläufe darstellt. Über 10.400 Läufer haben den StrongmanRun begonnen, und 9.800 haben ihn dann auch bis ins Ziel geschafft. Ich war einer davon…

Der StrongmanRun hat das offizielle Zeitlimit von 4 Stunden, welches ca. 6000 Läufer geschafft haben (ja, ich auch). Man krabbelt über Hindernisse, durch Schlamm, durchquert Becken mit Schlamm, Schaum oder eiskaltem Wasser, bekommt Stromschläge und überwindet eine Laufstrecke, die mit Autoreifen bedeckt ist. Am Besten, Ihr schaut Euch mal das offizielle Video dazu an:

Für mich war es ein großartiges Erlebnis. Das Sammeln auf der Start-/Zielgeraden. 10.000 Verrückte, die bei lauter Musik warten, sich gegenseitig aufpuschen. Alle sind aufgeregt. Man spürt das Adrenalin. Die letzten Minuten vor dem Start werden zelebriert. Es wird laut, wild. Die Muskeln beginnen zu arbeiten. Der Puls steigt. Die Stimmung auch. Tausende Zuschauer sehen gebannt zu. Fotos und Videos werden gemacht.

(Der Start. So viele Verrückte)

Dann der Startschuss. Es setzt sich alles langsam in Bewegung. Schon beim Start wird man angefeuert. Wie die komplette Strecke über immer wieder. Die Zuschauer sind großartig. Die Läufer aber auch! Die ersten Hindernisse werden genommen. Man ist im Lauf. Dann kommen echte Hindernisse. Man wird dreckig. Man tut sich weh. StrongmanRun hat begonnen. Es wird kompliziert, schwierig. Die Stimmung untereinander ist super. Es wird gelacht, man hält sich gegenseitig für verrückt. Man gehört zusammen. Irgendwie.

Dann kommen Hindernisse, die man alleine nur schwer schafft. Aber irgendwie gibt es immer eine Hand, die hilft. Ohne nachzudenken reicht man selbst die Hand nach hinten und hilft. Ganz natürlich. Egal ob Mann, Frau, ob man die Sprache versteht oder nicht. Jeder hilft jedem. Das ist der StrongmanRun. Die Hindernisse sind wirklich anstrengend. Aber machbar. Die erste Runde hinter sich zu bringen ist ein tolles Gefühl. Die Zuschauer jubeln, man selbst fühlt sich gut.

(der da jubelt, das bin ich)

Die zweite Runde wird nicht leichter, aber man weiß, was auf einen zukommt. Und man will ja ein Strongman sein. Also muss man da durch. Und dann ist es soweit. Man nimmt die letzten Hindernisse, das Ziel schon im Blick. Und meine Güte ist das ein Gefühl, die Ziellinie zu überschreiten. Beim Marathon war es ja auch schon beeindruckend, aber dieses Mal war es noch besser.

Die Zuschauer jubeln, die Läufer jubeln. Und Du bist ein Strongman. Der StrongmanRun ist irgendwie geschafft. Toll.

Und trotz Wunden (siehe Tweet), Schmerzen, Unmengen an Dreck steht sofort fest, dass man auch am kommenden Lauf teilnehmen wird. Dieses Erlebnis ist beeindruckend. Man ist stolz auf sich. Man ist stark. Man ist total erledigt und glücklich.

Spuren des @StrongmanRun gestern. Bleiben wohl keine Narben… #strongmanrun2013 pic.twitter.com/ELzJ9wtvj9

— Markus Klöschen (@kloeschen) May 5, 2013

Das war mein StrongmanRun. 2013.

2014 ist jetzt mein Ziel. Da will ich noch mehr Spass haben. Noch fitter an den Start gehen. Schneller über die Strecke kommen. Und dafür trainiere ich. Dafür führe ich diesen Blog. Denn Markus will wieder ein StrongMan sein. Den StrongmanRun 2014 bezwingen. Ihr dürft hier gerne teilnehmen. Mitlesen, kommentieren und auch anfeuern.

(ein klein wenig dreckig war ich dann doch)

Im Mai ist es dann endlich soweit. Dann stehen wieder tausende Läufer auf er Startlinie und warten nur auf den Startschuss. Werfen sich freiwillig in den Dreck und quälen sich über Hindernisse. Schon verrückt, wir Strongmen.

(Mein Dank an Stefan für die Bilder, die ich hier verwendet habe.)

Ok, dieser Blog wird dahin dümpeln. So ist das nun mal. Aber ich denke, ich werde hier hin und wieder doch noch mal was schreiben. Mittlerweile bin ich StrongMan. (siehe hier das Ergebnis) Und trotzdem, oder gerade deshalb, bin ich weiter recht sportlich unterwegs. Ich habe zwar einige Kilos wieder zugenommen, aber ich bin fitter als je. Nach 2 Wochen Laufpause wg. Erkältung, bin ich gestern mal eben mit einer Pace unter 5:00 die 17km um den Stausee gelaufen. Das war ein Lauf, wie ich ihn schon lange nicht mehr hinbekommen habe. In ganz 2013 habe ich diese Pace noch nicht geschafft und 2012, wo ich gefüllt wesentlich stärker im Training war, habe ich es auch nur ganz selten auf diese Distanz mit einer Pace unter 05:00 geschafft.

Was habe ich noch für (Lauf-)Ziele in 2013? Nun, der Color Run in Dortmund steht an. Das wird sicher ein riesen Spass. Darauf freue ich mich sehr. Sollte eine extrem spassige Geschichte werden. Der Sport ist dort zwar nur Nebensache, aber es drückt genau das aus, was ich am Sport empfinde: Spass.

Dann gibt es noch den traditionellen Halbmarathon in Bochum. Da werde ich jetzt zum 3. Mal in Folge starten. Bisher konnte ich den Lauf in 2:04 (2011) bzw. 1:44 (2012) abschließen. Mein Traum wäre es, noch mal ca 10 Minuten rauszuholen, aber dafür muss ich wohl bis dahin noch mal 5kg abnehmen. Ziel steht, aber ich bin auch mit einer 1:39 zufrieden. Denn nach dem Halbmarathon laufe ich “noch mal eben” eine 10km Runde mit einem Freund mit. Seine Pace ist deutlich höher, so dass ich das eigtl. grundsätzlich schaffen sollte.

Ansonsten bin ich mittlerweile auch in einem Fitnessstudio angemeldet und trainiere dort regelmäßig den Oberkörper. Das bringt echt einiges. Ich bin deutlich kräftiger geworden und vertrage jetzt auch mehr “Stress” für den Rücken und Nacken. Gut investiertes Geld.

Also für mich geht es auch als StrongMan munter weiter. Nicht übertrieben, wie ich finde, aber auch nicht gänzlich locker. Ich fühle mich extrem gut durch den Sport und das genieße ich einfach.